昼夜逆転克服術

心身共に悪影響を及ぼす、昼夜逆転生活

昼夜逆転克服術
昼夜逆転による悪影響とは

昼夜逆転による悪影響とは

昼夜逆転生活を何とかしたい、朝型人間になりたい。そう思ってはいるものの、朝がなかなか起きられない。夜も眠れなくてついつい深夜まで夜更かししてしまう…。そして次の日もやっぱり起きられなくて、昼夜逆転のリズムから抜け出せないという人は少なくないと思います。その悩みを克服するために、まずは生活リズムの乱れによる具体的な悪影響を知るところからはじめましょう。健康はもちろんですが、美容のためにも太陽と同じリズムで生活することはとても大切なんです。

生活リズムのずれによる「ひきこもり」

生活リズムのずれによる「ひきこもり」

昼夜逆転の生活とひきこもりは密接な関係があるようです。まず人間は朝方の生活を送るように体が作られていますので、夜型の生活を送ると心身ともにダメージを受けてしまいます。そのために感情が不安定になり人と上手にコミュニケーションが取れなくなってしまいます。またもともと社会と折り合いをつけるのが苦手な人ほどその傾向が強く、徐々に孤立しひきこもりを始めてしまいます。昼は人の目が気になるため部屋にこもり眠るようになり、ますますひきこもりと昼夜逆転の生活が進んでしまいます。

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ホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスの乱れ

女性の体は「女性ホルモン」のバランスが整っている事により健康で美しくいられます。しかし昼夜逆転の生活を送り、日の光をきちんと浴びるような生活が出来ていないと女性ホルモンのバランスは崩れてしまいます。メラトニンやセロトニンといった日の光を浴びる事で作られる物質が欠乏すると女性ホルモンのバランスは崩れてしまいます。例えば女性ホルモンのひとつエストロゲンが過多の状態になり、様々な病気を引き起こす事になります。

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睡眠不足に悩む女性へ

  • ホルモンバランスの乱れ
    ホルモンバランスの乱れ

    昼夜逆転の生活を送ると女性ホルモンのバランスが崩れてしまいます。メラトニンやセロトニンという女性ホルモンのバランスを取る物質は日の光に浴びる事が生成の条件になるからです。メラトニンが少なくなるとエストロゲンという女性ホルモンが過剰に作られて様々な症状を引き起こします。老化現象を進めたり婦人病を引き起こしたりするようになるのです。セロトニンが欠乏すると月経前症候群の症状に悪影響が出るという研究結果もあります。このように女性が昼夜逆転の生活を送る事は、リスクが高いという事が分かります。

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  • 炭水化物過多とタンパク質不足
    炭水化物過多とタンパク質不足

    仕事などで忙しくなると時間を節約するために、まず食事をいい加減に済ませてしまうという人もいるでしょう。しかし食事は睡眠の質に深い影響を与えます。深い良質な眠りをするためにはメラトニンという睡眠ホルモンが必要になります。しかし炭水化物中心の食生活を送っているとメラトニンの材料であるトリプトファンという必須アミノ酸が不足してしまいます。そのためメラトニンが生成できずに深い睡眠をとる事ができなくなり、不眠症になってしまう事もあります。

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  • 朝食で副交感神経を活性化
    朝食で副交感神経を活性化

    昼夜逆転の生活を送っている人は自律神経が乱れている可能性があります。昼に活発に活動するためには交感神経が優位になっている事が必要で、夜睡眠をする時には副交感神経が優位になっている事が必要です。しかし夜になっても交感神経が優位になっているために眠れずに朝まで起きてしまう人がいます。副交感神経を優位にするための方法の1つとして「朝食を楽しく食べる」という方法があります。楽しんで食べるとより副交感神経が活性化して夜眠りやすくなりますので試してみてください。

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  • ウォーキングで気分転換
    ウォーキングで気分転換

    軽く歩き出す事で、頭の中のモヤモヤが消え去り気持ちが楽になります。家にいると過去の嫌な記憶などをいじくりまわしたり、将来のありもしない不安に頭が支配されてしまいがちです。そんな時はシューズを履いて歩きだしましょう。歩く時のコツは難しい事を考えない事、もっといえば何も考えない事です。呼吸を感じたり、足裏の感触を感じたり、周囲の風景に意識を向けて歩きましょう。血行が良くなり気持ちの良い疲れが残る事で気分が良くなるだけでなく、夜に眠りやすくなるでしょう。

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